嫌なことが頭から離れない・フラッシュバックで眠れない夜に。体を“そっとハグする”チェーンブランケットという選択

2026年2月16日 2026年2月16日

マスター

「布団に入った瞬間、今日あった嫌なことが急に蘇る」
「思い出したくないのに、フラッシュバックみたいに映像や言葉がよみがえって眠れない」
「眠りたいのに、体が緊張してほどけない」

そんな夜は、“考えないようにする”ほど逆に意識が冴えてしまうことがあります。そこで注目されているのが、体にやさしい重み（深部圧）をかけて落ち着きを促す発想の寝具です。

結論：
眠れない夜は「頭」より先に「体」を落ち着かせるとラクになることがある
嫌なことが反芻（ぐるぐる思考）になったり、フラッシュバックのように思考や感覚がよみがえるとき、まず起きているのは“体の緊張が抜けない状態”であることが多いです。

チェーンブランケットは、チェーンの重みが体に沿ってかかることで、抱きしめられるような安心感（体験としての落ち着き）を目指すアイテム。
「眠れない原因を消す」のではなく、眠れる状態に“戻りやすくする”ための選択肢です。

「嫌なこと」「フラッシュバック」で眠れないとき、起きがちなこと

次のようなサインがある方は、夜に“思考”より先に“身体”へのアプローチが合う場合があります。

布団に入ると、日中の嫌な出来事を思い出してしまう
急に映像・言葉・感覚がよみがえり、心拍が上がる
眠いのに体がこわばって寝つけない
眠れないこと自体が不安になり、さらに冴える
何かに包まれたい／安心できる姿勢を探してしまう

体験価値：「ハグされるような安心感」を“重さ”でつくる

チェーンブランケットの特徴は、一般的な“重い毛布”と違い、チェーンが身体に沿う形でフィットしやすい点。
結果として「一点だけが重い」ではなく、体の輪郭に沿って“落ち着く圧”が分散されることを狙います。

「重さ＝ぎゅっとされる強さ」という感覚で選べる
包まれている感覚があると、呼吸が落ち着きやすいと感じる人がいる
“考えを止める”より、“体を落ち着かせる”方向に寄せられる

※感じ方には個人差があります。合わないと「圧迫感」「暑さ」「不安」を感じることもあるため、後述の“試し方”が重要です。

チェーンブランケット（加重ブランケット）の研究では、不眠症状の改善が報告

スウェーデンで行われたランダム化比較試験（RCT）では、精神科領域（うつ病、双極性障害、不安障害、ADHDなど）の不眠に対して、加重の金属チェーンブランケット群が、軽いブランケット群より不眠重症度指数（ISI）で有意に改善したことが報告されています。安全性面でも重篤な有害事象はなかったとされています。

さらに、チェーンブランケットを使用した参加者は、軽いブランケットを使用した参加者よりも、抑うつ症状と不安症状の軽減がはるかに大きかったことが分かりました。
このことは、不眠症治療を目的とした介入が気分に有意な影響を与える可能性があることを示す他の研究結果と一致しています。